Creatin-Monohydrat Pulver – Der unangefochtene Nr. 1

Creatin-Monohydrat Pulver von RawSeries ist ein Nahrungsergänzungsmittel in Pulverform, hergestellt ausschließlich aus einer von HSN ausgewählten Rohstoffqualität höchster Güte, aus reinem Creatin-Monohydrat Pulver mit 200 mesh.

Creatin-Monohydrat gilt als das Referenz-Nahrungsergänzungsmittel im Bereich Sportanwendung, weit entfernt von anderen hochklassigen Verbindungen wie Koffein. Wir verfügen über tausende wissenschaftliche Studien mit hoher methodischer Qualität, die über mehr als 3 Jahrzehnte durchgeführt wurden und die sichere und effektive Anwendung dieses Stoffes belegen.

Das Creatin-Monohydrat Pulver von HSN ist die höchste Qualität zu einem fairen Preis im HSN-Katalog. Verpackt in praktischen Größen, nur mit zertifiziertem Rohstoff, ohne Zusätze oder jegliche Verarbeitung außer der Verpackung selbst.

Entdecke das Creatin von HSN – Garantierte Wirksamkeit

100 % reiner Rohstoff, ohne Zusätze

Wenn wir ein Produkt mit Creatin-Monohydrat vor uns haben, das an sich schon ein recht günstiger Stoff ist, muss man es nicht mit Zusätzen „verwässern“, die nur den Anteil des für Sportler oder Anwender interessanten Wirkstoffs reduzieren. Nur wenige wollen Creatin gemischt verwenden, und wenn doch, dann meist als Pre-Workout oder in einer „Gainer“-Formel, die Creatin enthält.

Weil es das nicht braucht, weil es das Produkt verschlechtern würde, weil wir dir genau das bieten wollen, was du suchst:

100 % reines Creatin-Monohydrat, ohne Mischstoffe, ohne Zusatzstoffe, ohne irgendwelche Zusätze.

Zertifiziert frei von Verunreinigungen und mit höchster Reinheit

Während des Syntheseprozesses von Creatin entstehen, wenn die Produktionsbedingungen nicht genau kontrolliert werden, unerwünschte Metaboliten, die die Reinheit des Creatins mindern.

Die bekanntesten sind DCD und DHT, Verbindungen, die Alzchem, Hersteller von Creapure^®, regelmäßig als Unterscheidungsmerkmal hervorhebt, weshalb ihre Patente zu so anerkannten und geschätzten Rohstoffen auf dem internationalen Markt geworden sind.

Hier kannst du die Reinheitsanalyse unseres Creatins einsehen, durchgeführt von einem unabhängigen Labor.

Leicht in Wasser mischbar – langanhaltende Suspension dank 200 mesh

Eines der Hauptprobleme, das besonders sensible Nutzer bei Creatin wahrnehmen, ist, dass es sich nicht wie ein Protein auflöst.

Hast du schon mal ein Pulver-Stick für Kopfschmerzen benutzt, das sich nicht im Wasser aufgelöst hat? Viele Marken haben diese Eigenschaft; bei Creatin-Monohydrat ist es genauso.

Creatin suspendiert vielmehr, das heißt, die Pulverpartikel schweben verteilt im Wasser und setzen sich langsam ab.

Creatin – Das weltweit am besten erforschte Supplement

Creatin gilt als das am besten erforschte Nahrungsergänzungsmittel im Bereich Sporternährung und Trainingsphysiologie, mit einem umfangreichen wissenschaftlichen Fundus, der seine Anwendung unterstützt. Seit Beginn der Forschung in den 1990er Jahren wurden tausende Studien zu Creatin durchgeführt, die verschiedene Aspekte seines Stoffwechsels, der Aufnahme und Wirkung im menschlichen Körper untersuchen. Diese Studien wurden an unterschiedlichen Gruppen durchgeführt, darunter Sportler, ältere Erwachsene und Menschen mit speziellen Bedingungen, was ein umfassendes Verständnis seiner Wirkung und Sicherheit ermöglicht.

Das Forschungsvolumen zu Creatin umfasst viele Studienarten, von kontrollierten klinischen Studien bis hin zu systematischen Reviews und Meta-Analysen. Diese methodische Vielfalt und die wiederholte Bestätigung konsistenter Ergebnisse in verschiedenen Kontexten und Populationen stärken die wissenschaftliche Aussagekraft. Die Forschung befasst sich nicht nur mit den Effekten auf die körperliche Leistung, sondern auch mit der Nährstoffkinetik, molekularen Mechanismen und möglichen Wechselwirkungen mit anderen Nährstoffen, was eine sehr umfassende Wissensbasis schafft.

Dieses umfangreiche wissenschaftliche Fundament hat Creatin zu einer der am besten verstandenen und dokumentierten Substanzen im Sport- und Gesundheitsbereich gemacht.

Eigenschaften von Creatin, die dich interessieren

Was Creatin zu einem der wissenschaftlich interessantesten Produkte macht, sind seine Eigenschaften, darunter:

• * Creatin verbessert die körperliche Leistung bei aufeinanderfolgenden kurzen, intensiven Belastungen.¹
• Die tägliche Einnahme von Creatin kann die Wirkung von Krafttraining bei älteren Erwachsenen über 55 Jahren verstärken.²

Creatin in Lebensmitteln – reicht das aus?

Creatin kommt natürlich in bestimmten Lebensmitteln vor, vor allem in tierischen Produkten. Rotes Fleisch wie Rind und Lamm sowie Fisch, besonders Lachs und Thunfisch, sind die reichhaltigsten Quellen.

Zum Beispiel enthält 1 Kilogramm Rindfleisch etwa 4–5 g Creatin.

Allerdings wäre es unpraktisch und nicht immer gesund, um ergogene Creatinmengen allein über die Ernährung zu erreichen, da große Mengen dieser Lebensmittel auch viel Fett und andere Nährstoffe enthalten, die die Tagesempfehlungen überschreiten könnten.

Diese Menge wurde in zahlreichen Studien als ausreichend identifiziert, um die Muskelcreatinwerte zu erhöhen, die Phosphocreatin-Speicher zu maximieren und somit die oben genannten leistungssteigernden Effekte zu erzielen. Um diese Dosis über die Ernährung zu erreichen, müsste man täglich mehrere Kilo Fleisch oder Fisch essen, was für die meisten unrealistisch ist.

Wer kann Creatin verwenden? HSN-Empfehlungen

Creatin wird sowohl von Profisportlern als auch von Hobbyathleten genutzt, die von seinen ergogenen Effekten* profitieren wollen. Die Anwendung beschränkt sich nicht nur auf Hochleistungssportler; auch Kraft-, Ausdauer- und Hochintensitätstrainer können davon profitieren.

Außerdem wird es zunehmend von älteren Menschen genutzt, die ihre Muskelmasse erhalten wollen (die tägliche Einnahme von Creatin kann die Wirkung von Krafttraining bei älteren Erwachsenen über 55 Jahren verstärken).

Monohydrat-Form – warum die beste?

Creatin-Monohydrat ist die grundlegendste und am besten erforschte Form von Creatin, bestehend aus Creatin und einem Wassermolekül. Seine Beliebtheit beruht unter anderem auf seiner Verfügbarkeit und dem umfangreichen wissenschaftlichen Hintergrund, da es die meistuntersuchte Form ist. Seine Wirksamkeit und Sicherheit sind durch zahlreiche Studien belegt, was den Anwendern Vertrauen gibt.

Im Vergleich zu anderen Creatin-Formen wie Creatin-Ethylester oder Creatin-HCl behält Monohydrat eine Spitzenposition, da diese Formen nicht denselben wissenschaftlichen Rückhalt haben.

Q&A – HSN hilft dir

Muss ich eine Ladephase mit Creatin machen?

Eine Ladephase mit Creatin ist nicht notwendig; obwohl sie die Sättigung der Muskeln mit Creatin beschleunigen und die Wirkung schneller spürbar machen kann, ist die empfohlene tägliche Erhaltungsdosis von Anfang an ebenfalls wirksam und für manche Nutzer angenehmer.

Was ist die beste Creatin-Dosis?

Obwohl in Foren, populärer Kultur und von Influencern oft empfohlen wird, die Dosis nach Körpergewicht zu berechnen, meist 1 g pro 10 kg Körpergewicht, ist diese Empfehlung wissenschaftlich nicht solide belegt.

Derzeit ist die einzige wissenschaftlich validierte und relevante Dosis die, die wir in unseren Produkten empfehlen.

Ist dieses Creatin Creapure®?

Nein. Wenn du Creatin-Monohydrat Pulver mit Creapure-Rohstoff suchst, findest du es hier.

Was unterscheidet dieses Creatin von Creapure®?

Die Patentierung und der Hersteller des Rohstoffs.

Abgesehen davon sind beide Produkte identisch:

100 % Creatin-Monohydrat höchster Reinheit.

Sie haben die gleiche Konzentration, Wirksamkeit und sind funktional gleichwertig.

Muss ich Pausen bei der Creatin-Einnahme machen?

Es ist nicht nötig, Pausen bei der Creatin-Einnahme einzulegen, da die kontinuierliche Einnahme in Erhaltungsdosis sicher ist und keine negativen Langzeiteffekte gezeigt hat.

Creatin erschöpft die körpereigenen Reserven nicht und führt nicht zu Abhängigkeit, daher kann es dauerhaft ohne Pausen eingenommen werden.

Creatin und Dopingkontrollen – muss ich mir Sorgen machen?

Creatin ist ein natürlich in Lebensmitteln vorkommendes und vom Körper selbst produziertes Nahrungsergänzungsmittel. Seine Verwendung ist im Sport weit anerkannt und akzeptiert und nicht als verbotene Substanz von Anti-Doping-Organisationen wie der Welt-Anti-Doping-Agentur (WADA) gelistet. Aufgrund seiner Natur und Hauptfunktion verstößt die Einnahme nicht gegen Anti-Doping-Regeln.

Außerdem, wenn du das Creatin-Monohydrat bei HSN kaufst, einem Unternehmen mit GMP-Zertifizierung, garantierst du die Qualität und Sicherheit des Produkts. Die GMP-Zertifizierung stellt sicher, dass die Supplements nach strengen Hygiene-, Qualitätskontroll- und Standardverfahren hergestellt werden, wodurch Kontaminationsrisiken ausgeschlossen und die genaue Inhaltsangabe gewährleistet sind. Das ist besonders wichtig, um verbotene oder schädliche Substanzen zu vermeiden, die Gesundheit des Verbrauchers zu schützen und die Lebensmittelsicherheitsvorschriften einzuhalten.

Creatin bei Jugendlichen und älteren Menschen

Das Interesse an Creatin bei Jugendlichen liegt in seinem ernährungsphysiologischen Potenzial. Junge Menschen, besonders Sportler, wollen ihre körperliche Leistung maximieren und ihre Fähigkeiten im Sport und Training* verbessern. Creatin, als gut erforschtes und sicheres Supplement, wird von vielen als nützliches Werkzeug zur Optimierung des sportlichen Erlebnisses angesehen.

Wir empfehlen, Nahrungsergänzungsmittel von kleinen Kindern fernzuhalten und bei Jugendlichen vor der Einnahme von Creatin einen Sportmediziner zu konsultieren.

Bei älteren Menschen ist Creatin wegen seiner positiven Effekte auf den Muskelerhalt interessant (die tägliche Einnahme von Creatin kann die Wirkung von Krafttraining bei älteren Erwachsenen über 55 Jahren verstärken). Mit zunehmendem Alter kann Muskelverlust die Lebensqualität und Alltagsfähigkeit beeinträchtigen. Creatin wird als Nahrungsergänzung angesehen, die diesen Menschen helfen kann.

Die besten Ergänzungen zusammen mit Creatin

Eines der am häufigsten zusammen mit Creatin verwendeten Produkte ist Proteinpulver, wie Molkenprotein (Whey) oder pflanzliche Proteine. Proteinpulver sind bei Sportlern und aktiven Menschen beliebt, da sie eine praktische und schnelle Proteinquelle bieten, ein essentieller Nährstoff. Die Kombination von Creatin mit Proteinen ist eine gängige Praxis als Post-Workout unter Sportlern, da beide Produkte häufig in intensiven Trainingsplänen verwendet werden.

Ein weiteres häufig zusammen mit Creatin genutztes Supplement ist Beta-Alanin. Beta-Alanin ist eine Aminosäure, die von Sportlern oft verwendet wird. Sportler nehmen Creatin und Beta-Alanin oft gemeinsam vor dem Training ein.

Quellen

•  Lak, M., Forbes, S. C., Ashtary-Larky, D., Dadkhahfar, S., Robati, R. M., Nezakati, F., Khajevandi, M., Naseri, S., Gerafiani, A., Haghighat, N., Antonio, J., & Tinsley, G. M. (2025). Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 22(sup1), 2495229.
•  Burt, V. L., & Harris, T. (1994). The third National Health and Nutrition Examination Survey: contributing data on aging and health. The Gerontologist, 34(4), 486–490.
•  Avgerinos, K. I., Spyrou, N., Bougioukas, K. I., & Kapogiannis, D. (2018). Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials. Experimental Gerontology, 108, 166–173.
•  Mielgo-Ayuso, J., Calleja-Gonzalez, J., Marqués-Jiménez, D., Caballero-García, A., Córdoba, A., & Fernández-Lázaro, D. (2019). Effects of creatine supplementation on athletic performance in soccer players: A systematic review and meta-analysis. Nutrients, 11(4).
•  Kreider, R. B., Kalman, D. S., Antonio, J., Ziegenfuss, T. N., Wildman, R., Collins, R., … Lopez, H. L. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: Safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 18.
•  Post, A., Tsikas, D., & Bakker, S. J. L. (2019). Creatine is a conditionally essential nutrient in chronic kidney disease: A hypothesis and narrative literature review. Nutrients, 11(5).
•  Prokopidis, K., Giannos, P., Triantafyllidis, K. K., Kechagias, K. S., Forbes, S. C., & Candow, D. G. (2023). Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrition Reviews, 81(4), 416–427.

¹ Der positive Effekt wird mit einer täglichen Einnahme von 3 g Creatin erzielt.

²  Diese Aussage richtet sich an Erwachsene über 55 Jahre, die regelmäßig Krafttraining durchführen. Der positive Effekt wird mit einer täglichen Einnahme von 3 g Creatin in Kombination mit Krafttraining erzielt, das eine Steigerung der Trainingsbelastung über die Zeit ermöglicht und mindestens dreimal pro Woche über mehrere Wochen mit einer Intensität von mindestens 65 %–75 % der maximalen Wiederholungsleistung durchgeführt werden sollte.