CREATIN MONOHYDRAT PULVER

•  100 % reines Creatin-Monohydrat Pulver. Ohne Zusatzstoffe oder Aromen. Nur reines Creatin.
•  In verschiedenen Größen erhältlich: 150 g, 500 g und 1 kg. Perfekt an deine Bedürfnisse angepasst.
•  Garantierte Reinheit, ohne Verunreinigungen. Frei von DCD und DHT.
•  200 Mesh – Feines Pulver für eine bessere Suspension im Wasser.
•  Perfekt, um es pur oder gemischt mit anderen Produkten einzunehmen.
•  Creatin-Monohydrat ist das am besten wissenschaftlich untersuchte ergogene Nahrungsergänzungsmittel *.

Creatin-Monohydrat Pulver – Die Nr. 1 in der Sporternährung

Unser Creatin-Monohydrat Pulver aus der Reihe RawSeries ist ein Nahrungsergänzungsmittel in Pulverform, das ausschließlich aus einem nicht-patentierten Rohstoff hergestellt wird. HSN hat sich für diese Quelle entschieden, weil es 100 % reines Creatin-Monohydrat in feiner 200 Mesh-Qualität ist.

Creatin-Monohydrat gilt als das wichtigste Nahrungsergänzungsmittel für die sportliche Leistung und hebt sich deutlich von anderen Spitzenprodukten wie Koffein ab. Es wird seit mehr als 30 Jahren in Tausenden von Studien intensiv untersucht, die seine sichere und effektive Wirkung belegen.

Das Creatin-Monohydrat Pulver von HSN steht für höchste Qualität zu einem fairen Preis. Es wird in praktischen Mengen für den täglichen Gebrauch abgefüllt und enthält nur zertifizierte Rohstoffe, ohne jegliche Zusatzstoffe.

Entdecke das Creatin von HSN – Garantierte Wirkung

100 % reiner Rohstoff ohne Zusatzstoffe

Creatin-Monohydrat ist schon von Natur aus ein kostengünstiges Nahrungsergänzungsmittel. Warum sollte man es also mit unnötigen Zusätzen strecken, die den tatsächlichen Gehalt reduzieren? Die meisten suchen reine Creatin-Produkte, nur wenige möchten auf eine Creatin-Mischung zurückgreifen – außer als Teil eines Pre-Workouts oder 'Gainers'.

Weil es nichts anderes braucht. Zusatzstoffe würden das Produkt nur verschlechtern. Wir bieten dir genau das, was du suchst:

100 % reines Creatin-Monohydrat - unverfälscht, ohne Füllstoffe, ohne unnötige Zusätze.

Zertifizierte Reinheit und Sicherheit – Frei von Verunreinigungen

Bei der Herstellung von Creatin entstehen bei unzureichender Kontrolle unerwünschte Nebenprodukte, die die Qualität des Endprodukts mindern können.

DCD und DHT sind zwei dieser Verbindungen, die von Alzchem, dem Hersteller von Creapure®, als besonders problematisch hervorgehoben werden. Dank dieser strengen Kontrollen hat sich Creapure® als weltweit anerkannte Creatin-Quelle etabliert.

Hier kannst du die Reinheitsanalyse unseres Creatins einsehen, durchgeführt von einem unabhängigen Labor.

Leicht in Wasser mischbar – Langanhaltende Suspension dank 200 Mesh

Eines der Probleme bei Creatin ist, dass es sich nicht wie Proteinpulver auflöst.

Hast du schon einmal ein Schmerzmittel in Pulverform eingenommen, das sich im Wasser nicht vollständig auflöste? Bei Creatin-Monohydrat verhält es sich ähnlich.

Creatin bleibt in Suspension, was bedeutet, dass die Partikel im Wasser verteilt sind und sich mit der Zeit langsam absetzen.

Creatin – Das am meisten untersuchte Nahrungsergänzungsmittel weltweit

Creatin ist eines der am häufigsten erforschten Nahrungsergänzungsmittel, insbesondere im Bereich der Sporternährung und Physiologie. Seit den 1990er Jahren wurden zahlreiche Studien durchgeführt, die Creatin in verschiedensten Bevölkerungsgruppen untersucht haben – von Sportlern bis zu älteren Menschen. Die umfangreiche wissenschaftliche Grundlage belegt die positive Wirkung und Sicherheit von Creatin.

Die Studien reichen von kontrollierten klinischen Studien bis hin zu systematischen Übersichtsarbeiten und Metaanalysen. Diese methodische Vielfalt und die Beständigkeit der Ergebnisse über verschiedene Bevölkerungsgruppen und Studienkontexte hinweg stärken die wissenschaftliche Aussagekraft. Die Untersuchungen umfassen nicht nur den Einfluss auf die sportliche Leistung, sondern befassen sich auch mit den Ernährungsprozessen, molekularen Mechanismen und möglichen Wechselwirkungen mit anderen Nährstoffen.

Die Tiefe und Breite der wissenschaftlichen Evidenz haben dazu beigetragen, dass Creatin als eine der am besten verstandenen Substanzen im Sport und der allgemeinen Gesundheit anerkannt wird.

Wichtige Eigenschaften von Creatin, die du kennen solltest

Creatin steht im Fokus der Wissenschaft aufgrund seiner beeindruckenden Eigenschaften:

• * Creatin verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit bei aufeinanderfolgenden Sätzen von kurzen, hochintensiven Übungen.¹
•  Die tägliche Einnahme von Creatin kann die Wirkung des Krafttrainings auf die Muskelkraft bei Erwachsenen über 55 Jahren verstärken.²

Reicht Creatin aus Lebensmitteln aus?

Creatin kommt hauptsächlich in tierischen Lebensmitteln vor, insbesondere in rotem Fleisch wie Rind und Lamm sowie in Fisch wie Lachs und Thunfisch. Diese Lebensmittel bieten einen hohen Gehalt an Creatin.

Zum Beispiel enthält 1 Kilogramm Rindfleisch etwa 4-5 Gramm Creatin.

Um jedoch die optimale tägliche Menge von Creatin zu erreichen, müsste man mehrere Kilogramm dieser Lebensmittel verzehren – was nicht nur schwierig ist, sondern auch gesundheitlich problematisch sein kann, da es zu einer übermäßigen Aufnahme von Fett und anderen Nährstoffen führen könnte.

Diese Menge wurde in vielen Studien als ausreichend nachgewiesen, um die Creatinspeicher in den Muskeln zu füllen und so das sportliche Potenzial zu maximieren. Eine Aufnahme dieser Menge über die Ernährung allein würde mehrere Kilos Fleisch oder Fisch pro Tag erfordern – was für die meisten unrealistisch ist.

Creatin – Wer profitiert davon? HSN-Empfehlungen

Creatin ist nicht nur den Profisportlern vorbehalten – auch Freizeitathleten und Fitnessbegeisterte, die von den leistungssteigernden* Effekten profitieren möchten, können es nutzen. Besonders bei Kraft- und Ausdauertraining sowie intensiven Übungen zeigt Creatin positive Effekte.

Ältere Erwachsene profitieren ebenfalls von Creatin. Der tägliche Verzehr kann dabei helfen, die Muskelkraft während des Widerstandstrainings bei Personen über 55 Jahren zu erhalten und zu stärken.

Warum ist Creatin-Monohydrat die beste Wahl?

Creatin-Monohydrat ist die beliebteste und am gründlichsten erforschte Form von Creatin. Es besteht aus Creatin und einem Wassermolekül und ist für seine einfache Zusammensetzung und zuverlässige Wirkung bekannt. Was es besonders auszeichnet, ist die enorme wissenschaftliche Unterstützung – es wurde in zahlreichen Studien getestet und seine Sicherheit sowie Wirksamkeit immer wieder bestätigt.

Im Vergleich zu anderen Formen von Creatin, wie Creatin-Ethyl-Ester oder Creatin-HCl, bleibt Creatin-Monohydrat weiterhin an erster Stelle, da diese anderen Formen nicht denselben wissenschaftlichen Rückhalt haben.

Q&A – Wir beantworten dir deine Fragen

Muss ich eine Ladephase mit Creatin machen?

Nein, eine Ladephase mit Creatin ist nicht zwingend notwendig. Sie kann zwar die Creatinspeicher schneller auffüllen und die Wirkung schneller entfalten, aber die tägliche Standarddosis ist genauso wirksam und oft angenehmer einzunehmen.

Was ist die beste Dosis für Creatin?

Es wird oft empfohlen, die Creatin-Dosis nach dem Körpergewicht zu richten, z. B. 1 g pro 10 kg Körpergewicht. Diese Regel wurde jedoch wissenschaftlich nicht ausreichend belegt.

Die wissenschaftlich bestätigte Dosierung, die wir in unseren Produkten empfehlen, beträgt 3,5 g Creatin täglich – diese Menge hat sich als effektiv erwiesen.

Handelt es sich hierbei um Creapure® Creatin?

Nein.

Wenn du nach Creatin-Monohydrat Pulver mit Creapure® suchst, findest du es hier.

Was unterscheidet dieses Creatin von Creapure®?

Das Patent und der Hersteller des Rohstoffs.

Eigentlich sind beide Produkte dasselbe:

100 % reines Creatin-Monohydrat von höchster Reinheit.

Sie haben die gleiche Konzentration, Wirksamkeit und sind funktional identisch.

Muss ich Pausen bei der Einnahme von Creatin einlegen?

Es ist nicht nötig, bei der Einnahme von Creatin Pausen zu machen. Die durchgehende Einnahme von Creatin in der empfohlenen Dosis ist unbedenklich und hat keine schädlichen Auswirkungen auf den Körper.

Creatin beeinträchtigt die natürlichen Reserven des Körpers nicht und verursacht keine Abhängigkeit, sodass du es ohne Unterbrechung einnehmen kannst.

Creatin und Dopingtests – Muss man sich Sorgen machen?

Creatin ist ein natürlich vorkommendes Nahrungsergänzungsmittel, das sowohl in Lebensmitteln als auch im menschlichen Körper produziert wird. Es ist im Sport weit verbreitet und von Organisationen wie der Welt-Anti-Doping-Agentur (WADA) nicht als verbotene Substanz klassifiziert. Daher verstößt die Einnahme von Creatin nicht gegen Anti-Doping-Regeln.

Wenn du Creatin-Monohydrat bei HSN kaufst, kannst du sicher sein, dass unsere Produkte gemäß den Guten Herstellungspraxen (GMP) hergestellt werden. Dies garantiert, dass die Produktion unter strengen Hygiene- und Qualitätsstandards erfolgt, wodurch Verunreinigungen ausgeschlossen werden und das Produkt genau das enthält, was auf der Verpackung angegeben ist – ohne verbotene Substanzen.

Creatin für junge Sportler und ältere Erwachsene

Creatin wird häufig von jungen Sportlern verwendet, die ihre Leistung verbessern und im Training besser abschneiden möchten *. Es ist ein gut erforschtes und sicheres Nahrungsergänzungsmittel, das sich ideal zur Optimierung sportlicher Fähigkeiten eignet.

Wir raten jedoch dazu, Nahrungsergänzungsmittel von kleinen Kindern fernzuhalten, und bei Jugendlichen sollte vor der Einnahme von Creatin ein Arzt konsultiert werden.

Creatin wird als Nahrungsergänzungsmittel angesehen, das diesen Menschen helfen kann. Auch bei älteren Erwachsenen hat Creatin positive Wirkungen. Die tägliche Einnahme kann dazu beitragen, den Muskelabbau zu verhindern und die Kraft im Alter zu erhalten, insbesondere in Kombination mit regelmäßigem Krafttraining. Creatin kann somit dabei helfen, die alltägliche Beweglichkeit und Lebensqualität zu verbessern.

Die besten Nahrungsergänzungsmittel zusammen mit Creatin

Eines der am häufigsten verwendeten Produkte zusammen mit Creatin ist Proteinpulver, wie zum Beispiel Molkenprotein (Whey) oder pflanzliche Proteine. Proteinpulver ist unter Sportlern und aktiven Menschen beliebt, da es eine schnelle und bequeme Proteinquelle darstellt, ein essenzieller Nährstoff. Creatin und Protein zu kombinieren, ist eine gängige Praxis nach dem Training bei Sportlern, da beide Produkte oft in intensiven Trainingsprogrammen verwendet werden. 

Ein weiteres Nahrungsergänzungsmittel, das häufig zusammen mit Creatin verwendet wird, ist Beta-Alanin. Beta-Alanin ist eine Aminosäure, die häufig von Sportlern verwendet wird. Sportler nehmen oft Creatin und Beta-Alanin zusammen ein, bevor sie trainieren.

Quellenangaben:

•  Lak, M., Forbes, S. C., Ashtary-Larky, D., Dadkhahfar, S., Robati, R. M., Nezakati, F., Khajevandi, M., Naseri, S., Gerafiani, A., Haghighat, N., Antonio, J., & Tinsley, G. M. (2025). Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 22(sup1), 2495229.
•  Burt, V. L., & Harris, T. (1994). The third National Health and Nutrition Examination Survey: contributing data on aging and health. The Gerontologist, 34(4), 486–490.
•  Avgerinos, K. I., Spyrou, N., Bougioukas, K. I., & Kapogiannis, D. (2018). Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials. Experimental Gerontology, 108, 166–173.
•  Mielgo-Ayuso, J., Calleja-Gonzalez, J., Marqués-Jiménez, D., Caballero-García, A., Córdova, A., & Fernández-Lázaro, D. (2019). Effects of creatine supplementation on athletic performance in soccer players: A systematic review and meta-analysis. Nutrients, 11(4).
•  Kreider, R. B., Kalman, D. S., Antonio, J., Ziegenfuss, T. N., Wildman, R., Collins, R., … Lopez, H. L. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: Safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 18.
•  Post, A., Tsikas, D., & Bakker, S. J. L. (2019). Creatine is a conditionally essential nutrient in chronic kidney disease: A hypothesis and narrative literature review. Nutrients, 11(5).
•  Prokopidis, K., Giannos, P., Triantafyllidis, K. K., Kechagias, K. S., Forbes, S. C., & Candow, D. G. (2023). Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrition Reviews, 81(4), 416–427.

¹ Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Creatin ein.

²  Die Angabe gilt für Erwachsene über 55 Jahre, die regelmäßig Krafttraining betreiben. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin in Verbindung mit Krafttraining ein, bei dem die Belastung im Laufe der Zeit gesteigert werden kann und das mindestens dreimal wöchentlich über mehrere Wochen mit einer Intensität von mindestens 65 % bis 75 % des 1-Repetition-Maximums (*1) betrieben werden sollte.