Post-workout und erholung

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Indexinhalte

Wusstest du, dass du durch die Einnahme von Post-Workouts deine Regeneration nach anstrengenden Trainingseinheiten oder Wettkämpfen verbessern kannst?

Hier erfährst du, welche Wirkung diese Produkte auf deine Muskeln haben und welches am besten für dich geeignet ist. Bei HSN kannst du alle Produkte vergleichen und zum besten Preis kaufen, denn wir bieten dir jeden Tag aufs Neue unglaubliche Angebote an.

Was ist ein Post-Workout Supplement?

Post-Workout ist ein Begriff, der sich auf die Zeit unmittelbar nach dem Training bezieht. Es ist also ein Teil des sogenannten Peri-Workouts, das aus drei Zeiträumen besteht:

Pre-Workout.
Intra-Workout.
Post-Workout.

Die Einnahme eines Post-Workouts ist nur an Tagen relevant, an denen man eine anstrengende Trainingseinheit absolviert oder an einem Wettkampf teilgenommen hat. Es gibt bestimmte Nahrungsergänzungsmittel, die optimal für die Zeit nach dem Training geeignet sind, da sie die Erholungsfähigkeit verbessern und wodurch man den Trainingsreiz optimal nutzen kann.

Warum sollte man Produkte zur Muskelerholung nach dem Training einnehmen?

Ein wichtiger Grund für die Einnahme von solchen Produkten ist die große Menge an Nährstoffen, die sie unserem Körper zuführen: Proteine, Kohlenhydrate, Aminosäuren ... Ein Post-Workout sollte man immer direkt nach Beendung der Trainingseinheit einnehmen, um den Körper mit der nötigen Menge an Nährstoffen zu versorgen, die zu einer besseren und schnelleren Muskelerholung dienen.

Arten von Post-Workouts und Grund für ihre Einnahme

Es handelt sich um Nahrungsergänzungsmittel, die je nach Art und Intensität des Trainings verschieden formuliert werden. Alle werden jedoch mit dem gleichen Ziel entwickelt, nämlich um die Muskelerholung nach einem intensiven Training zu fördern.

Whey Protein oder Molkenprotein

Wir nehmen mal als Beispiel eines der besten Nahrungsergänzungsmittel für eine optimale Erholung: Evorecovery von SportSeries. In seiner Zusammensetzung findet man hydrolysiertes Molkenproteinisolat, das den Aufbau und die Erhaltung der Muskelmasse unterstützt, weshalb man es direkt nach dem Training einnehmen sollte.

Es gilt als eines der Grundnährstoffe, der ein einem Recovery enthalten sein sollte.

Creatin

Nicht alle Post-Workout Supplements enthalten Creatin in ihrer Zusammensetzung. Wenn du ein Produkt mit diesem Stoff suchst, empfehlen wir dir, die Zutatenliste der entsprechenden Produkte zu überprüfen. Bei HSN findest du sicher das richtige Produkt für dich.

Du kannst die Einnahme deiner Nahrungsergänzungsmittel auch mit Creatin-Monohydrat ergänzen, dass du ebenfalls in unserem Online-Shop findest.

Taurin

Ebenso wie im Falle von Creatin kommt Taurin nicht in allen Produkten vor, die als Post-Workout eingenommen werden. Taurin ist neben Glutamin eine der Substanzen, die in den größten Mengen im Körper vorkommen.

BCAAs

In Nahrungsergänzungsmittel zur Regeneration sind die drei Aminosäuren enthalten, aus denen BCAA bestehen: Leucin, Valin und Isoleucin.

Nach einer anstrengenden Trainingseinheit kannst du die Erholung deiner Muskeln mit der Einnahme von BCAA reichen Nahrungsergänzungsmitteln fördern, da sie die nötigen Nährstoffe nach dem Training liefern.

Schnell freisetzende Kohlenhydrate

Schnelle Kohlenhydrate gelten ebenfalls als ein Grundnährstoff in dieser Art von Produkten, da sie die Glykogenvorräte in der Skelettmuskulatur wieder auffüllen, damit die Sportler bei ihrer nächsten Trainingseinheit genügend Energie zur Verfügung haben.

In unserem Evorecovery kombinieren Kohlenhydrate von schneller, mittlerer und langsamer Freisetzung, um die regenerativen Eigenschaften zu maximieren.

Weitere Grundnährstoffe, die in jedem Nahrungsergänzungsmittel zur Regeneration nach dem Training enthalten sind, sind: Vitamine und Mineralien (Elektrolyte), die unter anderem die Nährstoffversorgung von Natrium, Kalium, Calcium und Magnesium sicherstellen.

Warum sollte man Post-Workouts einnehmen?

Post-Workout-Produkte enthalten verschiedene Nährstoffkomplexe, die speziell auf die Bedürfnisse von Sportlern abgestimmt sind.

Die Ernährung nach dem Sport ist besonders wichtig, da es viele Aspekte verbessert, unter anderem:

Kohlenhydrate tragen zur Wiederherstellung der normalen Muskelfunktion (Kontraktion) nach hochintensiver körperlicher Betätigung bei.
Proteine tragen zur Erhaltung der Muskelmasse bei.
Calcium trägt zur normalen Funktion der Neurotransmission bei..
Magnesium trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei.

Die Vorteile, die wir bei der Einnahme von Post-Workout-Produkten erhalten, sind mit einer optimalen Muskelerholung verbunden und somit helfen sie auch dabei, neue Reize aufzunehmen und das wir Schritt für Schritt unseren Zielen näher zu kommen, sei es eine bessere Ästhetik erreichen, mehr Kraft, mehr Ausdauer usw.

Wie sieht die Zusammensetzung von Post-Workout Supplements aus?

Es hängt von dem Produkt ab, für das du dich entscheidest. Die Grundlage aller Produkte ist praktisch dieselbe, der Unterschied liegt in den Mengen und den F&E&i-Studien, in die die entsprechenden Marken und Hersteller investiert haben.

Am Beispiel von Evorecovery von HSN zeigen wir dir die Zusammensetzung eines der Spitzenprodukte für Sportler, das aus den hochwertigsten Rohstoffen und nach den höchsten Qualitätsstandards hergestellt wird:

Kohlenhydrate, die schnell, mittel oder langsam assimiliert werden.
Proteine aus Molkenhydrolysat, die den Absorptions- und Verdauungsprozess verbessern.
Elektrolyte, wie Natrium, Kalium, Magnesium und Calcium.
Aminosäuren.

Welche ist die beste Art, um Post-Workout Produkte einzunehmen?

Nimm es in Form eines Shakes mit Wasser gemischt ein, kurz nach dem Beenden deiner Trainingseinheit oder deines Wettkampfes, um deine Energiereserven wieder aufzufüllen.

Diese Produkte sind in vielen Geschmacksrichtungen erhältlich, wobei jeder Kunde sein Lieblingsgeschmack auswählen kann, immer mit dem Ziel, die Muskelerholung zu verbessern.

Welche Lebensmittel kann man zusätzlich zum Post-Workout einnehmen?

Post-Workout-Shakes enthalten bereits alle notwendigen Nährstoffe, die ein Sportler kurz nach dem Sport einnehmen sollte. Die Einnahme von weiteren Lebensmitteln verlangsamt die Verdauung und die Nährstoffaufnahme, weshalb empfohlen wird, mindestens 45-60 Minuten zu warten, bevor du nach deiner Trainingseinheit eine Mahlzeit oder einen Snack einnimmst.

Wie kaufe ich das beste Post-Workout für mich?

Diese Art von Produkten werden besonders für Sportler mit hoher Trainingsintensität empfohlen, um den optimalen Nährstoffgehalt an Mineralien und Elektrolyten wiederherzustellen und die Muskelerholung durch Kohlenhydrate zu fördern.

Warum sollte man Post-Workout Produkte von HSN kaufen?

Bei HSN investieren wir in Forschung und Entwicklung, um die besten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt zu entwickeln, indem wir die besten Rohstoffe auswählen und unsere Produkte unter den höchsten Qualitätsstandards herstellen.

Kennst du schon Evorecovery von SportSeries? Füge das Produkt in deiner bevorzugten Geschmacksrichtung (4 zur Auswahl) zu deinem Warenkorb hinzu. Bei HSN bieten wir es zum günstigsten Preis in zwei Formaten an, 500 g oder 2 kg.

Wir von HSN empfehlen die Einnahme dieses Produkts, um sich nach einem intensiven Training besser zu erholen:

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Häufig gestellte Fragen unserer Kunden

Das direkte Ziel bei der Einnahme von einem Post-Workout-Produkt ist nicht der Aufbau von Muskelmasse, sondern die optimale Erholung auf ernährungsphysiologischer und körperlicher Ebene des Sportlers nach einem hochintensiven Training oder Wettkampf. Wenn du Muskeln aufbauen möchtest, solltest du dich für andere Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, wie zum Beispiel unser Evomass 2.0 (Mass Gainer).

Wir empfehlen die Einnahme mit Wasser am besten direkt nach dem Training. Für die Zubereitung soll man wie immer die Anweisungen des Herstellers befolgen.

Am besten sind Produkte, die in ihrer Zusammensetzung schnell resorbierbare Proteine, Kohlenhydrate und Mineralsalze enthalten.

Nahrungsergänzungsmittel zur Regeneration enthalten zusätzlich zu anderen Zutaten immer Protein, vor allem Molkenprotein. Dieser Nährstoff ist sehr wichtig, da Eiweiß zur Erhaltung der Muskelmasse beiträgt. Im Fall von unserem Evorecovery enthält es außerdem Magnesium (das zum Elektrolytgleichgewicht beiträgt), Calcium und Kalium (das zu einer normalen Muskelfunktion beiträgt).

Die Vitamine der B-Gruppe unterstützen einen normalen Energiestoffwechsel und tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Darüber hinaus wirken Vitamin C und E als Antioxidantien.

Das Recovery-Shake von unserem Evorecovery liefert dir bis zu 28 g Molkenproteinhydrolysat. Eine Menge, die an die Bedürfnisse von Sportlern angepasst ist.

Javier Colomer Techniker PE (Produktentwicklung) und Content Writer

Bei HSN bin ich Techniker für Produktentwicklung (PE) und Content Writer. Darüber hinaus übernehme ich Aufgaben im Bereich Social Media, erstelle Inhalte zu den neuesten Trends und stelle unseren Kunden mein Wissen als BPT-Gründer (Beatman Performance Training) zur Verfügung. Zusätzlich bearbeite ich auf dem Blog alle Fragen unserer Kunden und auf der Website, die Fragen zu unseren Produkten.